Starter Pläne
Performance & Hypertrophy Guides
Maximale Effizienz für dein Training. Diese wissenschaftlich fundierten Pläne von BOUMSPORTS sind auf nachhaltigen Fortschritt ausgelegt.
Push / Pull / Beine (PPL) Split
Die effektivste Methode für fortgeschrittenen Muskelaufbau. Durch die Trennung der Muskelgruppen nach Bewegungsmustern wird die Regeneration optimiert.
Fokus: Push (Brust, Schulter, Trizeps)| Übung | Sätze | Reps |
|---|---|---|
| Bankdrücken (Langhantel) | 3 | 6-8 |
| Military Press | 3 | 8-10 |
V-Shaper Athletic Fit
Betone deine V-Form während schwerer Sätze. Unser T-Shirt bietet maximale Bewegungsfreiheit bei gleichzeitig athletischer Passform.
V-Shaper entdeckenArnold Split (High Volume)
Ein intensiver Split für maximale Hypertrophie. Der Fokus liegt auf der Synergie zwischen antagonistischen Muskelgruppen wie Brust und Rücken.
Tag 1: Brust & Rücken| Übungspaar | Sätze | Reps |
|---|---|---|
| Langhantel Bankdrücken | 4 | 8-10 |
| Klimmzüge (Breit) | 4 | Max |
Ganzkörper Basis Plan
Ideal für Athleten mit begrenzter Zeit oder als Einstieg nach einer Pause. Jede Einheit trainiert das gesamte System für maximalen Stoffwechsel-Impact.
BOUMSPORTS Organizer (54L)
Ordnung für dein Equipment. Mit separatem Schuhfach und Wäschesack ist dein Setup für jedes Training perfekt organisiert.
Organizer Tasche ansehenOber- / Unterkörper Split
Die perfekte Balance zwischen Kraftsteigerung und Volumen. Ideal für 4 Trainingseinheiten pro Woche.
Fokus: Unterkörper| Übung | Sätze | Reps |
|---|---|---|
| Kniebeugen (High Bar) | 3 | 6-8 |
| Rumänisches Kreuzheben | 3 | 10-12 |
Booty & Core Shaping
Gezieltes Training der unteren Extremitäten und der Rumpfstabilität für eine definierte Silhouette.
Flared Leggings (High Waist)
Squat-proof und blickdicht. Unsere Leggings mit formender Kontur-Naht bietet perfekten Support bei jedem Leg-Day.
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