Erfahrene Pläne
Performance & Hypertrophy Hub
Maximale Progression durch wissenschaftlich fundierte Programmierung. Diese BOUMSPORTS Guides begleiten dich auf dem Weg zu deiner Bestform.
1. Push / Pull / Beine (PPL) Split
Das effektivste System für fortgeschrittenen Muskelaufbau. Durch die Trennung der Bewegungsmuster erzielst du maximale Intensität bei kontrollierter Regeneration.
Fokus: Push (Brust & Schultern)| Übung | Sätze | Reps |
|---|---|---|
| Bankdrücken (LH) | 3 | 6-8 |
| Military Press (Stehend) | 3 | 8-10 |
| Schrägbankdrücken (KH) | 3 | 10-12 |
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Trainiere mit dem V-Shaper Athletic Fit Shirt von BOUMSPORTS. Es betont deine Oberkörper-Partie und sorgt für maximale Bewegungsfreiheit bei schweren Press-Übungen.
Zum V-Shaper Shirt2. Arnold Split (Antagonisten Training)
Ein Volumen-orientierter Split, der auf der Synergie gegenüberliegender Muskelgruppen basiert. Ideal für maximale Hypertrophie und einen intensiven Pump.
Tag 1: Brust & Rücken| Übung | Sätze | Reps |
|---|---|---|
| Bankdrücken + Klimmzüge | 4 | 8-10 |
| Schrägbank + Langhantelrudern | 4 | 10-12 |
3. Oberkörper / Unterkörper Split
Ideal für Athleten, die ihre Kraftwerte steigern wollen. Dieser Split ermöglicht es dir, jede Muskelgruppe zweimal pro Woche mit hoher mechanischer Spannung zu trainieren.
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Keine Ausreden mehr. Verstaue deine Zughilfen, Gürtel und Schuhe perfekt sortiert in der BOUMSPORTS Organizer Tasche. Inklusive belüftetem Schuhfach.
Organizer entdecken4. Ganzkörper (Basic Strength)
Konzentriert sich auf die großen Grundübungen. Perfekt für maximale Effizienz bei 3 Trainingstagen pro Woche oder als kraftorientierte Basis.
| Übung | Sätze | Reps |
|---|---|---|
| Kniebeugen | 3 | 6-8 |
| Kreuzheben | 2 | 5 |
| Dips | 3 | 10 |
5. Leg Day & Core Symmetrie
Gezieltes Shaping der unteren Extremitäten kombiniert mit intensiver Core-Stabilität für eine athletische Gesamtform.
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